Utrzymuj zajęty rdzeń – żebra często będą próbować rozszerzać się w tej pozycji.
Utrzymuj zajęty rdzeń – żebra często będą próbować rozszerzać się w tej pozycji.
Pokémon Go to gra w wirtualnej rzeczywistości na smartfona, w której znajdziesz się w samym środku akcji. Nie możesz kupić swojej drogi na wyższy poziom; musisz się ruszać. Zgadza się — właściwie przenieś swoją fizyczną lokalizację, aby gra działała. Wyobraź sobie, że aplikacja tworzy jedną z największych kampanii ruchu aktywności fizycznej, jakie kiedykolwiek widzieliśmy, a wszystko to w niecały miesiąc. Moc przełomowej technologii fitness jest tutaj!
Czym jest Pokémon Go?
Mówiąc najprościej, używasz smartfona do poruszania się po „prawdziwym świecie”, ścigając i chwytając stworzenia zwane Pokémonami, dzięki czemu możesz walczyć z Pokémonami innych ludzi własną postacią. Pomyśl o swojej typowej grze wideo na smartfony.
Ale to, co wyróżnia Pokémon Go, to fakt, że musisz się poruszać, aby schwytać Pokémona. Gra jest połączona z lokalizacją Twojego telefonu, więc te same ścieżki i budynki, które widzisz w prawdziwym życiu, widzisz przez telefon, i mogą zawierać nieuchwytne Pokémony w wirtualnym świecie. Również w wirtualnym świecie znajdują się PokeStops, w których zaopatrujesz się w przedmioty do swojej gry, które są powiązane z miejscami w świecie rzeczywistym, takimi jak siłownie, kawiarnie, muzea i inne miejsca publiczne.
Według 7ParkData1 od momentu premiery 6 lipca 2016 r. w Stanach Zjednoczonych gra była najczęściej pobieraną aplikacją wszechczasów w Apple Store pod względem pobrań w pierwszym tygodniu, z 21 milionami aktywnych użytkowników dziennie (w szczytowym momencie Candy Crush podobno miał około 20 milionów aktywnych użytkowników dziennie w USA3), a tylko w pierwszym tygodniu grało średnio 75 minut dziennie. Pod względem przychodów gra generuje ponad 2 miliony dolarów dziennie w samych Stanach Zjednoczonych2. Oczekuje się, że Apple zarobi ponad 3 miliardy dolarów przychodu tylko z zakupu „PokeCoins” z poziomu aplikacji w ciągu najbliższych dwóch lat.4
Dlaczego jest to ważne dla zdrowia i sprawności?
To nie jest blog o tym, jak grać w tę grę lub opracować zwycięską strategię; istnieje wiele stron internetowych, które to omawiają. Zamiast tego chodzi o to, jak największa na świecie firma zajmująca się grami wideo w jakiś sposób znalazła sekretny sos, który sprawił, że miliony ludzi na całym świecie zarówno grają w grę wideo, jak i są podczas niej aktywne.
Interesująca jest grupa demograficzna, na którą Pokémon Go był w stanie celować. Spośród aktywnych użytkowników 68 procent ma mniej niż 30 lat, 22 procent to nastolatki, a 63 procent to kobiety. Zgodnie z moimi obliczeniami oznacza to, że w ciągu zaledwie kilku dni Nintendo skłoniło 21 milionów Amerykanów do poruszania się o dodatkowe 75 minut dziennie grając w grę wideo. Z tej liczby 14,2 miliona było w wieku poniżej 30 lat. Wydaje mi się, że ci ludzie spełniają wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia dotyczące 20 minut aktywności fizycznej dziennie i są na dobrej drodze do osiągnięcia dodatkowych korzyści zdrowotnych poprzez zwiększenie cotygodniowego wysiłku aerobowego aktywność do 300 minut tygodniowo.
Firmy zajmujące się fitnessem i technologiami zdrowotnymi od lat próbują zwiększyć aktywność ludzi poprzez grywalizację i smartfony. Chociaż jest to świetny przykład tego, jak korzystanie z technologii jako narzędzia może przynieść korzyści w ogólnej podróży fitness. Tylko czas pokaże, czy to szaleństwo jest trwałe, czy kolejny błysk na patelni.
W międzyczasie, jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, aby wstać i ruszyć się, gra Pokémon GO jest świetnym motywatorem do wyjścia z domu.
1 – http://www.forbes.com/sites/jasonevangelho/2016/07/22/pokemon-go-now-has-twice-the-daily-usage-time-of-facebook-eating-into-youtube- zaangażowanie/#23be8d6c6282
2 – https://www.yahoo.com/tech/pokemon-statistics-blow-mind-152436146.html
3 – http://heavy.com/games/2016/07/pokemon-go-number-of-downloads-daily-active-users-how-many-people-phones-are-playing-numbers-statistics-facebook- Tinder Candy Crush Stany Zjednoczone/
4 – http://www.reuters.com/article/us-nintendo-pokemon-apple-idUSKCN1002GV
W związku z nadchodzącym sezonem świątecznym i szybko zbliżającym się rokiem, postanowiliśmy spojrzeć wstecz na jedne z najlepszych nowych fitnessowych DVD, które recenzowaliśmy tutaj w ACE w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Od treningów o wysokiej intensywności po procedury mające na celu wzmocnienie i wyrzeźbienie całego ciała — oto trzy z naszych ulubionych, nowo wydanych (lub wkrótce wydanych) filmów z treningów.
W dzisiejszych czasach, w których wszyscy wydają się być pod presją czasu, kto nie chciałby zmaksymalizować swoich wyników, maksymalnie wykorzystując czas spędzony na ćwiczeniach? Druga odsłona serii Breathless Body 2: The Edge, będąca kontynuacją szalenie udanego ćwiczenia Breathless Body: The Ultimate Cardio Burn, zapewnia wymagający 55-minutowy trening cardio, który będzie ćwiczył całe Twoje ciało, popychając Cię do ograniczenia, pomagając jednocześnie przenieść swoją kondycję na wyższy poziom. Wykorzystując technikę treningu sercowo-oddechowego znaną jako trening interwałowy o wysokiej intensywności (który jest osobiście jednym z moich ulubionych sposobów treningu) i bez żadnego sprzętu, trening ten jest podzielony na cztery różne zestawy, z których każdy zawiera trzy dynamiczne ćwiczenia. Opcje progresji i regresji są dostępne dla każdego z ćwiczeń, co pozwala dostosować wrażenia, wybierając opcję ruchu, która najlepiej odpowiada Twojemu poziomowi sprawności. Amy zachęca również ćwiczących do wstrzymania wideo w dowolnym momencie, jeśli potrzebują dodatkowego czasu na regenerację między ćwiczeniami. Każde ćwiczenie jest wykonywane przez 30 sekund, po czym następuje 15 sekund odpoczynku, a sekwencja trzech ćwiczeń jest powtarzana trzykrotnie, aby ukończyć jedną serię. Amy podnosi poprzeczkę w tym treningu, wykonując cztery serie w jednej ostatniej sześciominutowej serii, która powtarza wszystkie 12 ćwiczeń przedstawionych w filmie. Biorąc pod uwagę, że ten trening ma charakter bardzo intensywny i obejmuje różne ćwiczenia plyometryczne, bezpieczeństwo i odpowiednia technika mają ogromne znaczenie, to DVD najlepiej nadaje się dla tych, którzy mają ugruntowaną bazę fitness.
Cena: 19,99 USD Gdzie kupić: www.amydixonfitness.com
Jako wielki fan 10 Pound Slimdown Xtreme Chrisa Freytaga, który ukazał się pod koniec zeszłego roku, pomyślałem, że trudno mi będzie znaleźć inne DVD, które oferowało ten sam poziom jakości, szczegółowe instrukcje i skuteczne ćwiczenia – to znaczy do Rzuciłem okiem na nowy 10 Pounds Down Better Body Blast, który zostanie wydany 4 grudnia. To DVD o podobnie brzmiącej nazwie i wyposażonej w inną dynamiczną instruktorkę, Jessicę Smith, zapewnia zabawne programy treningu siłowego, które są wygodnie podzielone na trzy 20-minutowe segmenty (ramiona, brzuch i nogi) i wymagają jedynie pary hantli i mata do ćwiczeń. Dzięki opcji indywidualnego podejścia do każdego treningu, jeśli brakuje Ci czasu, lub możliwości połączenia ich razem w celu stworzenia jednego niesamowitego treningu całego ciała, to DVD jest wypełnione innowacyjnymi, funkcjonalnymi ćwiczeniami, które z pewnością sprawią, że przełamiesz poważny pot.
Cena: 14,98 USD Gdzie kupić: www.gaiam.com
Dla tych, którzy szukają podejścia opartego na relacji ciało-umysł do zdrowia i sprawności fizycznej, STOTT PILATES® Intense Body Blast: Pilates Interval Training Level 1 zapewnia trening całego ciała, który koncentruje się na jakości ruchu i integralności oddechu. Dzięki czasowi działania wynoszącemu nieco ponad 30 minut, program ten można zintegrować nawet z najbardziej napiętym harmonogramem, a wymagając tylko lepkiej maty, można go łatwo wykonać na stosunkowo małej przestrzeni. Trening rozpoczyna się dynamiczną rozgrzewką, po której następuje zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni rdzenia oraz zwiększenie stabilności i mobilności, jednocześnie wzmacniając główne mięśnie ciała. Instruktor PJ O’Clair wykonuje niesamowitą pracę, sygnalizując każdy ruch, stale koncentrując się na prawidłowym ustawieniu i pomagając zapewnić skuteczność każdego ćwiczenia. Płynnie przechodzi również od jednego ruchu do drugiego, tworząc dobrze zaokrąglony, łatwy do naśladowania program dla początkujących, który z pewnością działa na całe Twoje ciało od stóp do głów.
Cena: 14,95 USD Gdzie kupić: www.merrithew.com
3 wskazówki, jak dawać prezent sprawności
Jeśli zdecydujesz się dzielić prezentem fitness z bliskimi w okresie świątecznym, wybór odpowiedniego DVD dla tej wyjątkowej osoby może wydawać się wyzwaniem. Oto kilka prostych pytań, które należy sobie zadać przed wyborem płyty DVD z treningiem, która pomoże Ci dokonać najlepszego wyboru:
Jakie rodzaje zajęć preferują? Niezależnie od tego, czy lubią tańczyć, czy też wolą delikatną praktykę jogi, zrozumienie, jakie rodzaje aktywności mu się podoba, jest niezbędne, aby wybrać odpowiednią płytę DVD z ćwiczeniami i zapewnić, że odbiorca w pełni z niej skorzysta!Jakie są ich cele fitness? Od chęci schudnięcia po po prostu szukanie opcji odprężenia się i odstresowania po długim dniu pracy, wiedza o celach związanych ze zdrowiem i sprawnością, które ma ktoś wyjątkowy w Twoim życiu, pomoże Ci poruszać się po wielu dostępnych opcjach treningu.Czy płyta DVD wymaga specjalnego sprzętu (np. piłki lekarskiej, maty treningowej, piłki stabilizacyjnej)? Jeśli do wykonania ćwiczeń wchodzących w skład treningu potrzebny jest sprzęt, ważne jest, aby wiedzieć, czy osoba, dla której kupujesz, posiada już niezbędny sprzęt. Jeśli nie, możesz rozważyć zakup tych przedmiotów wraz z DVD, aby stworzyć kompletny pakiet prezentowy.
Masz trudności z wyborem odpowiedniej płyty DVD? Dzięki postępowi technologicznemu przesyłanie strumieniowe filmów fitness to kolejna świetna opcja, która pomoże Ci utrzymać kondycję w okresie świątecznym. Dzięki możliwości dostępu do nich w dowolnym miejscu i czasie, internetowe filmy z ćwiczeniami zapewniają elastyczność dostępu do różnych form fitness, takich jak pilates, kickboxing i cardio dance, a wszystko to jest nauczane przez różnych wysokiej jakości instruktorów i bez konieczności angażowania się tylko w jeden PŁYTA DVD!
Lato obfituje w zajęcia na świeżym powietrzu. Niezależnie od tego, czy planujesz ulubioną wędrówkę w górach, czy wybierasz się nad jezioro lub ocean, aby uprawiać sporty wodne, następujący trening sprawi, że poczujesz się silny i pewny siebie.
Równowaga jedną nogą do rzucania do szpagatu na stojąco
Stojąc ze złączonymi nogami, zacznij przenosić ciężar ciała na lewą nogę. Podnieś prawą nogę, podnosząc zgięte kolano na wysokość bioder. Przytrzymaj przez 10 sekund. Powoli zegnij lewą nogę i lekko umieść prawą stopę za sobą w pozycji do wypadu. Przepchnij piętę, aby wysunąć prawą nogę z biodra. Trzymaj lewą goleń prostopadle do podłogi, a kolano zgięte pod kątem 90 stopni. Twoje lewe udo powinno być równoległe do podłogi. Utrzymuj zajęty rdzeń – żebra często będą próbować rozszerzać się w tej pozycji. Przytrzymaj przez 15 sekund. Zacznij obciążać lewą nogę i powoli obracaj się w biodrach, unosząc prawą nogę w kierunku nieba, gdy głowa opada w kierunku lewej goleni. Trzymaj prawą nogę silną, gdy jest wyciągnięta. Przytrzymaj przez 15 sekund. Utrzymuj prawą nogę uniesioną i od początku wróć do pozycji równowagi dla jednej nogi. Przytrzymaj przez 20 sekund. Zmień strony i powtórz.
Boczne kroki do przekraczania lonży
Użyj ławki o średnicy od 12 do 18 cali. Stań prawą stroną obok ławki. Wejdź na ławkę prawą nogą, trzymając stopy równolegle (nie pozwól, aby Twoje stopy zwróciły się w kierunku ławki). Celem jest kontynuowanie pracy w płaszczyźnie czołowej. Podnieś lewą nogę. Poczekaj chwilę. Powoli opuść się w kierunku podłogi i zacznij stawiać prawą stopę za lewą. Twoje biodro nośne zostanie obciążone z boku. Powtarzać.
Skok w dal z miejsca
Stań w atletycznej postawie. Zacznij opierać się na biodrach i wyskakuj tak daleko, jak tylko możesz.
Wyląduj miękko, aby obciążyć biodra i powtórz. Kontynuuj aż do zmęczenia.
Łyżwiarze podróżujący
Odmierz 50 jardów. Z linii startu obciąż lewe biodro i skacz do przodu i w prawo, lądując tak, aby obciążenie przejęły biodra. Kontynuuj w tę i z powrotem do znaku 50 jardów. Należy skupić się na pozycji do lądowania, a nie na tym, jak szybko możesz pokonać 50 jardów. Powtórz osiem do 10 razy.
TRX Uginanie ścięgna podkolanowego do odwodzonych nóg
Dopasuj trenażer zawieszenia TRX do połowy łydki. Połóż się na podłodze twarzą do kotwicy i umieść pięty w kołysce na stopy. Zegnij stopy i wepchnij pięty w paski. Zaangażuj się w deskę całego ciała i podnieś. Utrzymując stabilne biodra, podciągnij pięty w kierunku pośladków i wyciągnij z powrotem do deski na wznak. Rozłóż nogi do pozycji okrakiem, trzymając stopy zwrócone do sufitu, a biodra stabilnie. Wróć do pozycji deski na wznak i powtórz.
Jest tak wiele sposobów, aby zadbać o kondycję i zdrowie na całe życie; istnieje jednak taka sama liczba sposobów na zaszkodzenie zdrowiu. Niektóre strategie mogą wydawać się zdrowe lub nawet zdrowe w odpowiednich ilościach, ale często są stosowane w nadmiarze, negując ich korzyści zdrowotne.
Biegi błotne i wyścigi na torze z przeszkodami
Są zabawne, wymagające i zapewniają świetny sposób na nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi. Jednak chęć zaimponowania przyjaciołom lub uwierzenia we własne szumy dotyczące sprawności fizycznej w połączeniu z możliwym spożyciem alkoholu prowadzi wielu ludzi do podejmowania głupiego ryzyka podczas wykonywania nieznanych ruchów w trudnych warunkach. Są zgony z powodu utonięcia i złamania kręgosłupa, a także duża liczba mniejszych obrażeń. Bądź ostrożny i mądry w wydarzeniach, które zdecydujesz się podjąć i nie bój się pominąć przeszkody, jeśli to konieczne.
10 000 kroków dziennie
Wszyscy to robią. Ale jak dobrze to robią? Jeśli nagle zaczniesz dużo się ruszać, ale masz poważny problem z postawą, dokuczliwy uraz lub ból, który zmienia twój sposób chodzenia, możesz nieświadomie wyrządzić więcej szkody swojemu ciału, niż myślisz. Ruch o dużej głośności i niskiej jakości to recepta na katastrofę. Jeśli twoje ciało nie radzi sobie skutecznie z siłą i uderzeniem, może to spowodować stres ortopedyczny. Nowym czynnikiem przyczyniającym się do złej postawy podczas chodzenia jest powszechne obecnie używanie smartfona podczas chodzenia.
Obsesyjne podążanie za codziennym celem kroków może również powodować inne problemy. Kim Garcia, właściciel Garcia Institute of Modern Excellence, mówi: „Wiele osób ma obsesję na punkcie jednej części równania — liczby kroków — i nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważne jest śledzenie zużycia paliwa w związku z tym, lub może nie skupiać się na jakość paliwa, które spożywają, aby wesprzeć dodatkowe obciążenia fizyczne ich organizmu. Tym, co uważa się za wielkie osiągnięcie, może być tak naprawdę zniszczenie chrząstki, obciążenie serca i spowolnienie metabolizmu”.
Oczyszczanie, detoksykacja i dieta sokowa
Jeśli zapytasz legalnego dietetyka o te programy, możesz spodziewać się przewrócenia oczami. Garcia mówi: „Na początku wiele osób jest zestresowanych, niedożywionych i przepracowanych. Kiedy próbują tych postów i/lub oczyszczenia, rzadko kiedy faktycznie odpoczywają umysł i ciało, aby doświadczyć prawdziwego procesu odnowy. Chcą utrzymać pełne obciążenie pracą, jednocześnie zagładzając przy tym swoje 11 układów narządów. To, co ktoś myśli, że pomaga uzdrowić organizm, może w rzeczywistości powodować stres, którego starają się uniknąć”.
O ile nie kończymy okresu ciągłego zażywania narkotyków, aby wyzdrowieć po produktopinie poważnej operacji lub dolegliwości fizycznej, nasze ciała rzadko potrzebują pomocy w detoksykacji. Większość ludzi nie chce słyszeć, że znacznie rozsądniej jest rzucić „toksyczność” – pić za dużo alkoholu lub jeść za dużo niezdrowego jedzenia. A jeśli chcesz owoców, jedz je; nie pij tego. Owoce to pokarm; nie napój.