Ale ta wygoda ma swoją cenę, zarówno żywieniową, jak i finansową.

W jednym z badań zauważono, że pacjenci mają mniejszy przepływ powietrza podczas noszenia maski podczas ćwiczeń, ale dane nie wykazały różnicy w poziomie natlenienia krwi, tkanek lub mięśni. Może to być spowodowane czynnikami psychologicznymi, takimi jak uczucie klaustrofobii lub myślenie, że nastąpi zmniejszony przepływ powietrza, a zatem ich ocena postrzeganego wysiłku (RPE) była wyższa.

Kiedy oddychamy, mówimy, kaszlemy lub kichamy, cząsteczki są wyrzucane w powietrze. Rozmiar, prędkość i trajektoria tych cząsteczek zmieniają się podczas ćwiczeń, ponieważ intensywniej używasz płuc do wdechu i wydechu. Obecne badania wykazały, że noszenie maski nie tylko pomaga chronić innych, ale także pomaga chronić użytkownika. Chociaż pojedyncza warstwa tkaniny jest lepsza niż nic, wiele warstw z większą liczbą nici dało znacznie lepsze wyniki, nawet z cząstkami mniejszymi niż 1 mikron.

Naukowcy zalecają, aby ludzie nosili maski w pomieszczeniach podczas ćwiczeń, zwłaszcza gdy ludzie mogą oddychać mocniej z powodu intensywnych ćwiczeń. Jeśli maska ​​lub osłona twarzy zamoczą się od kropelek z oddechu lub potu, dobrze jest założyć suchą zamiennik lub spróbować użyć masek bardziej odpornych na pot. Maski wykonane z poliestru lub jedwabiu są bardziej odporne na pot w porównaniu do masek chirurgicznych, które mają tendencję do rozpadania się, gdy są mokre lub spocone.

Kiedy nosić maskę:

Zawsze w środku, chyba że jesteś sam lub w domuNa zewnątrz, jeśli inni będą znajdować się w odległości 6-10 stóp od ciebie, ale możesz je ściągnąć, gdy obszar się oczyści

Obawy dotyczące zdrowia/bezpieczeństwa podczas noszenia maski:

Możliwe zwiększone tętnoMożliwe zwiększenie częstości oddechówMożliwy ból głowyMożliwe zawroty głowy/zawroty głowy

Obawy dotyczące zdrowia/bezpieczeństwa, gdy NIE nosisz maski:

Zamawiający COVID-19Rozprzestrzenianie się wirusa (z objawami lub bez)Inne ciężkie choroby

Osoby z chorobami przewlekłymi powinny ćwiczyć samodzielnie we własnych domach bez maski iw razie potrzeby pod nadzorem. Osoby cierpiące na choroby współistniejące i uczestniczące w ćwiczeniach powinny mieć świadomość, że osłony twarzy mogą nasilać reakcje fizjologiczne organizmu. Najlepiej zacząć od mniejszej intensywności i stopniowo zwiększać intensywność, być może przez kilka miesięcy. Pozostanie aktywnym jest ważne, ale zachowanie bezpieczeństwa jest najważniejsze.

Wniosek

Przyjęcie uniwersalnych zasad maskowania w obiektach fitness może pomóc uniknąć przyszłych blokad, zwłaszcza gdy te zasady są połączone z innymi interwencjami, takimi jak dystans społeczny, częste mycie rąk i skuteczne systemy wentylacji. Noszenie masek może również sprawić, że inni poczują się bardziej komfortowo w miejscach publicznych ćwiczeń. Oczywiście, jak zauważa wirusolog Paul Digard z Uniwersytetu w Edynburgu: „Maski działają, ale nie są nieomylne… dlatego zachowaj dystans”.

Pierwsza dama Michelle Obama obchodziła w środę pierwszą rocznicę połączenia sił. Podczas wydarzenia w Białym Domu pani Obama pochwaliła wsparcie, jakie ona i dr Biden otrzymali, kiedy wezwali kraj do wsparcia wojska i jego rodzin – tylko jednego procenta populacji.

"Żadna osoba, z którą rozmawialiśmy, do której się zbliżyliśmy, nie powiedziała nam, że nie może pomóc – ani jedna osoba," Obama powiedział. "Poprosiliśmy; powiedzieli tak."

Pierwsza dama wspomniała nawet, jak ludzie przekroczyli minimum, robiąc więcej, niż początkowo planowano.

"Zaprezentujemy coś i [ludzie] to podwoją. Chcą zrobić jeszcze więcej. Po prostu zastanawiają się, jak zaangażować coraz więcej ludzi," powiedziała.

ACE odpowiedziało na wezwanie od pierwszej damy i dr Jill Biden rok temu. ACE zobowiązało się zapewnić 1 milion godzin fitness aktywowanym rezerwistom i członkom Gwardii Narodowej oraz ich najbliższym rodzinom.

zdjęcia: flickr/Departament Pracy USA (na dole po lewej); flickr/SZANOWNY NIEMIEC (na dole po prawej)

Fundacja Roberta Wooda Johnsona (RWJF), Narodowe Radio Publiczne (NPR) i Harvard School of Public Health postanowiły niedawno zrozumieć wiedzę, postawy i przekonania rodziców na temat otyłości u dzieci oraz tego, jak wychować zdrowe, aktywne dzieci. Odkrycia były wnikliwe iw wielu przypadkach zaskakujące.

Naukowcy przeprowadzili ankietę wśród 1018 losowo wybranych opiekunów dzieci w wieku od 2 do 17 lat. Zadawali im pytania dotyczące codziennych wyzwań, postrzegania żywienia i wzorców aktywności dzieci, rodzinnych posiłków, wzorców snu oraz kultur i zwyczajów związanych ze specjalnymi wydarzeniami.

Narodowe Radio Publiczne nadało doskonałą i szczegółową, ośmioodcinkową serię na temat wyników ankiety, a my tutaj podsumowaliśmy pięć kluczowych wniosków:

Prawie wszyscy rodzice uważają, że ważne jest, aby dzieci odżywiały się zdrowo, były aktywne i utrzymywały prawidłową wagę. Ale prawie połowa rodziców przyznała, że ​​ma problemy z nakłonieniem dzieci do jedzenia w ten sposób, a jedna trzecia miała problemy z zapewnieniem dzieciom wystarczającej aktywności fizycznej. Siedemdziesiąt trzy procent rodziców zgłosiło, że ich największym wyzwaniem żywieniowym była preferencja smakowa ich dzieci do fast foodów. Rodziny, które nie były aktywne, najczęściej zgłaszały problemy z dopasowaniem aktywności do swoich harmonogramów (49 procent) i że ich dzieci preferowały inne zajęcia (46 procent).Prawie trzy czwarte ankietowanych rodziców uważało, że ich dziecko ma prawidłową wagę, a 80 procent rodziców nie wierzyło, że ich dziecko będzie miało nadwagę w wieku dorosłym. Jest to sprzeczne z danymi krajowymi, które pokazują, że jedna trzecia dzieci i dwie trzecie dorosłych ma nadwagę lub otyłość, co sugeruje, że jedna trzecia dzieci o normalnej wadze wyrośnie na nadwagę dorosłych.Połowa rodzin zgłosiła, że ​​jadła wspólnie obiad sześć lub siedem nocy w tygodniu. To mniej więcej tyle samo, co w przypadku rodzin w latach dziewięćdziesiątych. W dzisiejszych czasach, zamiast jeść przy kuchennym stole, ludzie częściej jedzą poza domem, jedząc w miejscach innych niż kuchnia i nie dzieląc tego samego jedzenia. Rodziny są również bardziej skłonne do rozpraszania się przez telewizję, telefony intenskin producent komórkowe, laptopy i tablety. Rodziny, które nie jedzą regularnie razem, zgłaszały wyzwania związane z żonglerką pracą i zajęciami pozalekcyjnymi.Rodzice chcą, aby ich dzieci jadły lepiej, ale kilka powszechnie przestrzeganych kultur i zwyczajów może przeszkadzać w długofalowym sukcesie pomagania dzieciom w dokonywaniu zdrowych wyborów dla siebie. Na przykład wiele rodzin egzekwuje zasady dotyczące posiłków, takie jak jedzenie wszystkiego na swoim talerzu (25 procent) oraz ograniczenia dotyczące rodzajów (45 procent) i ilości (29 procent) spożywanych posiłków i napojów. Uważa się, że te taktyki zwiększają przejadanie się i sprawiają, że mniej zdrowa żywność jest bardziej pożądana przez dzieci. W ubiegłym roku prawie 100 procent dzieci ankietowanych rodzin uczestniczyło w rodzinnym wydarzeniu towarzyskim z niezdrową żywnością, taką jak frytki, smażone potrawy, fast foody lub słodycze, a prawie połowa zgłosiła udział w takich wydarzeniach co miesiąc. Około 40 procent dzieci było zaangażowanych w decyzje dotyczące tego, co jeść podczas rodzinnych posiłków, a 25 procent pomagało w przygotowywaniu posiłków.Prawie wszyscy rodzice powiedzieli, że uważają, że odpowiednia ilość snu jest ważna, a 90 procent dzieci miało ustaloną porę snu, a dwie trzecie dzieci kładło się spać na czas.

Ta ankieta podkreśla to, co już wiemy — rodzice chcą, aby ich dzieci odżywiały się zdrowo i były aktywne, a to codzienna walka. W obliczu napiętego harmonogramu i środowiska, które promuje niezdrową żywność i brak aktywności fizycznej, rodzicom trudno jest nakłonić dzieci do pocenia się i zjedzenia warzyw.

Wprowadzając kilka zmian w swoim podejściu rodzicielskim, rodzice mogą wyeliminować stres związany z porami posiłków i niekończącą się walką o wychowanie zdrowych, aktywnych dzieci. Rodzice, którzy praktykują autorytatywne rodzicielstwo — zapewniając, że istnieją podstawowe struktury i zasady, ale dając dziecku możliwość podejmowania decyzji i wyborów — wychowują zdrowsze dzieci. Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, rodzice decydują, jakie jedzenie jest dostępne na posiłki i przekąski oraz kiedy jest oferowane, a dziecko decyduje, co i ile jeść. Rodzic daje dziecku wybór i opcje, ale dziecko może sprawować pewną kontrolę i podejmować decyzje. Można to zastosować również do aktywności fizycznej — rodzic decyduje, kiedy jest czas na aktywność i na jak długo, podczas gdy dziecko wybiera rodzaj aktywności. Ostatecznie ta równowaga pomaga dzieciom nauczyć się lubić zdrową żywność i zabawę fizyczną.

Oto kilka pomysłów na wprowadzenie w życie autorytatywnego rodzicielstwa w swoim domu i pokonanie niektórych barier w wychowaniu zdrowszych dzieci zidentyfikowanych w tej ankiecie:

Zaopatrz spiżarnię i lodówkę w zdrową żywność dla rodziny. Do każdego posiłku dołączaj owoce i warzywa. Zaangażuj swoje dzieci w wybór i przygotowanie posiłków. Rozważ zasadzenie drzewa owocowego lub małego ogrodu, a nawet wyhodowanie czegoś tak prostego, jak kilka ziół na parapecie. Dzieci chętniej jedzą to, co hodują, wybierają lub pomagają w przygotowaniu.Spraw, aby smakował dobrze. Smak jest najważniejszym predyktorem tego, czy dziecko zje jedzenie. Dzieci mają wrodzoną preferencję do słodkich i słonych oraz wrodzoną niechęć do gorzkich i kwaśnych. Połącz gorzkie warzywa ze słodkimi owocami, aby zwiększyć akceptację warzyw i zwiększyć ogólne dzienne spożycie produktów przez Twoje dziecko.Bądź dobrym wzorem do naśladowania dla swoich dzieci. Jedną z wielkich (czasem niezamierzonych) korzyści dla rodziców zaangażowanych w wychowywanie zdrowych, aktywnych dzieci jest poprawa zdrowia i składu ciała również dla nich samych.Twórz pozytywne przeżycia emocjonalne dzięki zdrowej żywności. Aby przeciwdziałać wszystkim pozytywnym emocjom, które Twoje dziecko rozwinie za pomocą mniej zdrowej żywności (np. ciasta na przyjęciach urodzinowych, cukierków na Halloween, wypieków jako prezentów świątecznych), twórz pozytywne doświadczenia emocjonalne, angażując się w zdrowe, skoncentrowane na jedzeniu czynności, takie jak jako wycieczka na targ, rodzinny ogród itp. oraz zdrowe działania niespożywcze, takie jak wizyta w księgarni lub muzeum.Naucz swoje dzieci, aby polegały na wewnętrznych sygnałach głodu i sytości, aby kierować spożyciem. Nie wymagaj od nich „czyszczenia talerzy”.Często oferuj zdrową żywność. Pamiętaj, że może to zająć dzieciom od 15 do 20 razy, zanim spróbują jedzenia, zanim się polubi, ale tak się dzieje.Włącz aktywność fizyczną do swojego planu dnia. Daj dziecku wybór, jakie czynności ma wykonać. Dzieci są bardziej skłonne do pokochania aktywności, gdy postrzegają to jako zabawę!

Niezależnie od tego, czy są to ukryte składniki, czy związki, które mogą uszkadzać układ trawienny i metabolizm, te pięć produktów spożywczych powinno zostać szybko i trwale usunięte ze spiżarni i lodówki:

1. Pakowane błyskawiczne płatki owsiane

Chociaż prawdą jest, że płatki owsiane mogą być jednym z najzdrowszych produktów spożywczych w Twojej kuchni, wypełnione błonnikiem przyjaznym dla serca i talii, pakowane płatki owsiane to inna historia. Ta szybka alternatywa jest często wypełniona dodatkiem cukru. Dodanie cukru z samego rana to po prostu prośba o poranną katastrofę energetyczną, nie wspominając o dodatkowych kaloriach. Zamiast zaczynać dzień od zastrzyku cukru we krwi z miski błyskawicznych płatków owsianych, zdecyduj się na zwykłe płatki owsiane lub pokrojone w stal o smaku orzechów, świeżych posiekanych owoców i ulubionego mleka. Jeśli Twoim celem jest szybkie i łatwe śniadanie, ugotuj wcześniej dużą porcję płatków owsianych lub wypróbuj takie przepisy na płatki owsiane na noc.

2. Margaryna

Jeśli wybierzesz margarynę w patyczkach, ponieważ uważasz, że jest to zdrowsza opcja niż zwykłe masło, możesz otrzymywać więcej tłuszczów trans w swojej diecie, niż byś chciał. Wykazano, że tłuszcze trans mają negatywny wpływ na poziom cholesterolu we krwi i ogólny stan zdrowia serca. W interesie zdrowia publicznego i osobistego wizerunku wielu producentów szuka sposobów na usunięcie tłuszczów trans z produktów takich jak pakowana żywność i wyroby piekarnicze. Aby nadal uzyskać maślany smak, jednocześnie ograniczając tłuszcze trans (i unikając tłuszczów nasyconych w zwykłym maśle), zastąp paluszki miękką margaryną w wannie. Co więcej, stopniowo usuwaj margarynę i masło z kuchni i diety, aby zaoszczędzić na kaloriach i tłuszczu.

3. Pakowane produkty spożywcze o obniżonej zawartości tłuszczu

Z mniejszą ilością gramów tłuszczu i czymś w rodzaju aureoli zdrowia, te produkty często wydają się dobrym wyborem w sklepie spożywczym. Niestety po usunięciu tłuszczu producenci często zastępują go dodatkowym cukrem, aby zachować smak. Podobnie jak pakowane błyskawiczne płatki owsiane, ten dodany cukier może prowadzić do dodatkowych kalorii i spadku energii. Zamiast tego trzymaj się regularnej wersji tych produktów i ciesz się od czasu do czasu mniejszymi porcjami, aby uzyskać smak bez niszczenia całej ciężkiej pracy na siłowni.

4. Soda „dietetyczna”

W ciągu ostatnich kilku lat coraz więcej badań analizowało wpływ sztucznych słodzików na napoje gazowane i inne produkty spożywcze. Zasadniczo wyniki sugerują, że lepiej całkowicie zrezygnować ze sztucznie słodzonej żywności i napojów. Niektóre badania pokazują, że mogą one wywołać apetyt – przeciwieństwo tego, czego prawdopodobnie chcesz – a inne niedawne badanie wskazuje, że sztucznie słodzony napój gazowany może faktycznie zmienić zdrowe bakterie w żołądku, co może wpłynąć na to, jak organizm trawi żywność i prawdopodobnie prowadzić do nietolerancji glukozy. Nie, dziękuję!

5. Popcorn z kuchenki mikrofalowej

Sam popcorn może być niesamowicie zdrową przekąską. Jako pełne ziarno zawiera znaczną ilość błonnika, a ostatnie badania sugerują, że faktycznie zawiera wysoki poziom przeciwutleniaczy. Kluczem do sukcesu jest trzymanie się popcornu suszonego powietrzem, ponieważ popcorn do mikrofali jest często obciążony kaloriami, tłuszczem i sodem (plus istnieją pewne oznaki, że torebka i aromat mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia). Porzuć popcorn z mikrofalówki i zaoszczędź pieniądze i kalorie, jednocześnie wzmacniając odżywianie dzięki takim przepisom na popcorn.

Jakiej żywności unikasz trzymania w kuchni i dlaczego?

W świecie sprzecznych zaleceń dietetycznych i wyników badań ważne jest, aby polegać na dietetykach, którzy dostarczą najdokładniejszych informacji i rzetelnych porad dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Silny program żywieniowy jest koniecznością dla udanego programu fitness.

Niezależnie od tego, czy chodzi o jedzenie na wynos, restauracje, ciężarówki z jedzeniem czy proste automaty, przeciętny człowiek może łatwo wciągnąć się w cykl szybkiego dostępu do jedzenia, który sprawia, że ​​jedzenie jest wygodne. Ale ta wygoda ma swoją cenę, zarówno żywieniową, jak i finansową.

Żywność typu convenience jest często bogata w tłuszcze nasycone, dodany cukier i sód oraz ma niewielką wartość odżywczą w stosunku do ilości kalorii, które zawierają. W rzeczywistości większość posiłków restauracyjnych zawiera średnio 1100 kalorii, co stanowi ponad połowę kalorii, których większość z nas potrzebuje w ciągu całego dnia. W połączeniu z przewlekłą bezczynnością łatwo zrozumieć, dlaczego tak wielu z nas ma trudności z utrzymaniem prawidłowej wagi.

Pod względem finansowym problem jest jeszcze bardziej interesujący. Jeśli zsumować koszty posiłków w stołówce, obiadów w restauracji/na wynos i automatów z napojami dla typowej czteroosobowej rodziny, Amerykanie wydają średnio 155 dolarów tygodniowo na lunch.